La dopamina es una hormona natural producida en el cerebro humano que desempeña un papel importante en la regulación de su estado de ánimo, las emociones, la capacidad de lidiar con el estrés, los niveles de ansiedad y los patrones de sueño.

Los niveles de dopamina también mejoran la capacidad de toma de decisiones y la capacidad de controlar la ansiedad.

Relacionado a la cantidad de placer que experimentan los humanos, el aumento de los niveles de dopamina puede ser beneficioso en el desarrollo de habilidades sociales.

Si bien los suplementos de venta libre son populares, se puede aumentar los niveles de dopamina de forma natural.

Consejos para aumentar los niveles de dopamina naturalmente

Incluir plátanos maduros, como parte de la dieta diaria. Una banana madura produce la quinina dopamina, una forma natural de la dopamina. Aunque la pequeñas zonas marrones en el fruto pueden indicar un mal estado, estas partes también contienen los más altos niveles de dopamina.

Complementar la dieta con alimentos ricos en antioxidantes. Los radicales libres bajan los niveles de dopamina en el cuerpo, y los antioxidantes eliminan a los radicales libres. La mayoría de las verduras y las frutas contienen algunos antioxidantes. Como por ejemplo frijoles rojos, moras, arándanos, alcachofas, ciruelas y fresas encabezan la lista.

Reducir la ingesta de alimentos azucarados y grasas saturadas. No sólo estos productos reducen los niveles de dopamina en la sangre, las grasas saturadas obstruyen las arterias y aumentan el riesgo de enfermedades del corazón. Se debe evitar tanto azúcar como se posible y sustituir cualquier aceite por aceite de oliva.

Cambiar a café descafeinado y reducir el consumo de bebidas alcohólicas a una o menos por día. La cafeína estimula los neurotransmisores en el cerebro y aumenta la serotonina temporalmente, pero después disminuye los niveles de dopamina. Las personas que sufren de depresión deberían evitar el café con cafeína. Del mismo modo, el alcohol limita la función neurotransmisora y crea una falsa sensación de seguridad.

Comer almendras crudas o semillas de girasol en lugar de comer una barra de chocolate. Además, espolvorear semillas de sésamo en las ensaladas y los sándwiches para aumentar los niveles de dopamina.

Comprar aminoácidos naturales y suplementos para obtener un aumento de la dopamina. Disponible en tiendas de alimentos saludables o en línea, estos productos ofrecen una dosis concentrada de los aminoácidos que se encuentran naturalmente en un cerebro sano.